【內附調理湯水】捱夜夜瞓、打亂生理時鐘 補肝同腎最重要 夜瞓易引致慢性疾病、免疫力失調及肥胖！

香港生活節奏急速，平均每週工時為44小時，成為全球最過度勞累城市🥴；同時又叫做不夜城，只要你不想睡，都有無窮娛樂消遣！但持續長期的夜班、夜間生活，作息不定時或日夜顛倒，會影響我們的生理時鐘，身體會出現不同反應及問題，不及早理會更會引發慢性疾病😷！除了娛樂外，我們應注意生活及身體質素，不要過度消耗健康！

捱夜夜瞓對身體影響

變肥變胖及代謝異常

睡眠期間的人體會分泌一種「瘦體素」幫助代謝，但捱夜令作息異常，會破壞瘦體素的分泌，脂肪未能分解，更難抑制食慾並囤積脂肪。同時壓力荷爾蒙（皮質醇）分泌增加，身體更容易感覺飢餓。胰島素阻抗，更容易形成肥胖、糖尿病。

睡眠質素問題

褪黑激素﹙Melatonin﹚是由松果體所分泌，在正常情況下夜晚11時到凌晨2時為最高峰，我們會因而想睡覺😴，直到約早上8時就會停止分泌。褪黑激素的分泌非常有規律,，因此只要有一天捱夜夜瞓，就需要約11天才會恢復正常！這樣會影響日間的精神狀態及晚上睡眠質素，會出現失眠、白天疲倦想睡情況。

長期的捱夜夜瞓令睡眠變差，容易引發慢性疲勞，會增加罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病、乳癌、大腸癌的風險。

長期失眠也會令免疫力下降，像是過敏、自體免疫疾病、代謝內分泌疾病、精神疾病、肥胖、不孕、失智、癌症，經常與免疫功能失常、慢性發炎有關🤢。

女士月經失調

👩🏻女性捱夜夜瞓較容易出現月經週期失調和混亂、週期延長。中醫認為，捱夜會影成「陰虛陽亢」體質，會出現口乾眼乾、煩躁亢奮等。長時間及持續的捱夜會轉變成「陰陽兩虛」的體質，身體氣血不足、修復力下降，則容易產生水分營養的代謝障礙（痰濕），或氣血循環的障礙（氣滯、血瘀），原先火氣大的症狀逐漸消失，慢性疲勞、免疫力下降、肥胖、血糖血脂異常、腸胃功能障礙等問題就逐漸浮現出來。

肌膚變差

長期捱夜則令內分泌及神經系統失調，沒有足夠及正確的休息時間讓身體恢復，💀會導致皮膚粗糙、失去彈性，老化，暗瘡痘痘會頻頻出現。

捱夜傷肝 中醫調理要補肝補腎

肝的作用一是收藏血液（主藏血），二是幫助調暢全身氣血運行的作用（主疏泄）。人的身體被設定成日出而作日落而息，也就是說充足的睡眠對於身體的保養與修復是不可或缺的，晚上11點-凌晨1點，中醫認為是膽經循行的時段，凌晨1點-3點是肝經當令的時候，肝、膽兩個臟腑剛剛相對於西醫的功能就是擁有身體修復與排出體內毒素的功能。
「肝」臟腑的機能過度亢進，影響正常生理，稱作「肝火」。肝火旺，常常會伴隨有頭痛、眼紅眼屎多、口乾口苦、冒痘痘、肩膀僵硬、胸悶、心煩、躁熱、小便黃熱、便秘，月經不調、或睡眠品質不佳等症狀。

補肝補腎湯水

晚上可以滋養肝腎、寧心安神的湯水補肝，上班前則以扶正、補養氣血的處方為主🩸。以下介紹５款湯水，以全方位養生，才可以讓身體五行運作正常。

｜花膠蟲草花湯

✅ 含豐富骨膠原，適合想滋陰養顏，緩延衰老；增強免疫力人士

｜螺片雪耳潤肺湯

✅ 轉天氣常咳嗽人士，能潤肺、潤膚及養顏；想要促進皮膚血液迴圈，加強細胞新陳代謝人士

｜茶樹菇生薏米袪濕湯

✅ 可益氣開胃，健脾止瀉，適合食慾不振、胃口變差人士；想要化濕健脾人士。

｜圓肉杞子螺片湯

✅ 溫和滋補，適合精神緊張、面容憔悴、睡眠質素差人士；溫和滋補，安定心神。

｜無花果雪梨止咳湯

✅ 適合乾燥、喉嚨難免容易癢、手腳冰冷人士；清熱降火，潤肺去燥。

｜紅參補脾益肺湯

✅ 健脾補肺、補中益氣，適合有氣無力或容易氣促，面色蒼白、健忘人士。

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資料來源：https://www.commonhealth.com.tw/blog/4389｜https://www.healingdaily.com.tw/articles/%E7%86%AC%E5%A4%9C%E6%9C%83%E6%80%8E%E6%A8%A3-%E5%B8%B8%E8%A6%8B%E7%97%87%E7%8B%80/