「清明時節雨紛紛」,清明節是二十四節氣中的第5個節氣,

清明之後,天氣慢慢變熱、陽氣慢慢增加,☀️最適合配合陽氣而進補身體;

而清明節也是草木萌生的時節🌴🌿,很適合調整作息來養肝!

 

為什麼要養肝?

古人常云「春天宜養肝」

立春之後,人體內肝氣隨著春日漸深而愈盛,在清明之際達到最旺🔥

 

肝氣過旺會怎樣?

影響脾胃

妨礙食物消化吸收

情緒失調

氣血運行不暢

氣火上擾,而導致頭痛、暈眩、耳鳴、高血壓等症狀

 

另一方面,「清明時節雨紛紛」即是濕氣已隨之而來,所以還要注意祛濕解熱!

 

養生飲食原則🏃🏻‍♂️

1️⃣少吃冰冷寒涼、油膩食物

春天需要滋養肝陰或滋陰息風的食物,例如:桑葚、黑豆、黑木耳、紫蘇、枸杞、牡蠣等。

平時也可沖泡「紫蘇綠茶」飲用,取紫蘇理氣、醒脾寬中、行氣止嘔的效果,

以期達到預防脾胃氣滯、胸悶的好處,

以少喝冰涼的飲料,也盡量少吃糯米類等難消化、會阻礙脾胃化濕能力的東西;

並減少甜食、碳水化合物與高脂肪飲食,

盡可能清淡飲食、細嚼慢嚥,

並把心思放空,以避免干擾氣血於脾胃上的運行。

 

2️⃣忌食「發炎食物」

這個節氣特別容易忽冷忽熱,也是疾病容易復發的時候,

所以建議不要吃太多容易引起「發炎」、「過敏」的食物,

如油炸類、辣椒、重口味調味料、加工食品、零食,

或是海鮮、筍類、羊肉等;

可以吃清淡的食物如:紅蘿蔔、白蘿蔔、菠菜、薺菜、山藥,或是蘋果、桃子,

適量花生、芝麻、枸杞來溫補。

 

3️⃣「清毒解熱」養肝

人體的新陳代謝也開始旺盛,飲食最好選用平、甘、微溫的品項,

多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。

多吃酸性食物會使肝火更旺,損傷脾胃。

所以要多吃味甘、性平,且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物。

4️⃣多做運動

散步可以幫助消化,吃飯的時候細嚼慢嚥、不要吃太快;

多做緩和運動,如慢跑、游泳,太過激烈的運動反而會讓肝氣更不順。

 

 

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資料來源:https://heho.com.tw/archives/76274,https://health.gvm.com.tw/article/88613